❌ Убираем на 7 дней
Злаки и глютен
Молочное
Молококоровье, козье
Сырособенно плавленый
Йогурт, кефирс сахаром
Мороженое
Сахар и сладкое
Сахар (белый и коричневый)
Сладкие напитки и сокииз пакета
Конфеты, шоколадкроме горького 85%+
Мёд в больших кол-вах
Прочее
✅ Добавляем и едим
Белок
Яйцаварёные, на пару
Рыба нежирнаяхек, треска, судак
Куриная грудкаварёная или на пару
Чечевица, нутзамоченные и варёные
Овощи (основа)
Броколли, цветная капуста
Кабачок, огурец
Зелень: шпинат, руккола, петрушка
Свёкла варёнаямощный детокс печени
Морковь, сельдерей
Каши (без глютена)
Протокол / специи
Яблочный уксус нефильтрованныйперед едой, 1 ч.л. в воде
Тыквенные семечкисырые, утром
Чеснок свежий
Куркума, имбирь
Лимонв воду и блюда
⚡ Протокол воды — памятка
- 06:30 Стакан воды 50°C + щепотка морской соли (натощак)
- 07:00 Зарядка / контрастный душ
- 07:30 1 ч.л. яблочного уксуса в 100 мл воды
- 08:00 Завтрак (через 30 мин после уксуса)
- Днём Стакан воды каждые 1,5-2 часа. Не пить во время еды.
- 18:00 Ужин (последний приём пищи)
- 20:00 Травяной чай (ромашка, мята, имбирь)
Замены если чего-то нет: Яблочный уксус → сок половины лимона. Тыквенные семечки → семечки подсолнуха. Гречка → рис. Чеснок сырой → чесночный порошок (хуже, но работает). Главное — не ищи идеал, делай с тем что есть.
